吉林中山醫院專家介紹：焦慮癥患者在發病期間會感到莫名的恐懼感，這是患者的情緒會變得很不穩定，且容易動怒，外人看起來患者的脾氣很差， 只有患者自己知道自己的不舒服，因此焦慮癥患者首先要認識這個病疾病積極的進行治理哦，因為藥物使用治療多數都有安眠成分，因此焦慮癥自我治療很重要，下面為大家介紹焦慮癥患者自我治療方法。

　　深呼吸： 當患者感覺到自己的情緒緊張時，這時候也就不妨作深呼吸，放松自己的身心情緒，有助于消除焦慮與緊張。因為焦慮發作之后脈搏加速、呼吸加快。因此深呼吸的時候隨著呼吸身體就會一起一伏，慢慢的可以迫使人體減緩呼吸速率，使身體感覺到這種不良的焦慮已過去。

　　活動下顎和四肢： 因為焦慮癥發作患者常常會緊咬牙關，因此患者不妨放松下顎.自己把牙床來回左右擺動一段時間。松弛肌肉的同時還能夠紓解壓力。還可以做一下其他的運動，做一下擴胸運動，上下轉動雙肩，運動的同時配合深呼吸，緩解肌肉緊張。

　　保持樂觀：很多患者在遇到了問題之后就會感覺到壓力很大，當患者感覺到情緒上焦慮壓抑的時候，常常是因為缺乏信心的原因導致的，一定要重拾信心，肯定自己，相信自己能行，想象自己過去美好的時光，幻想這也是一種紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己掙躺在暖暖的大浴缸當中，洗舒服的泡泡浴，也許會有意想不到的效果。

　　吉林中山醫院醫生溫馨提示：焦慮癥的患者平時一定要多加注意休息，健康良好的睡眠對我們減輕壓力緩解焦慮癥都是有幫助的。雖然焦慮癥的患者發作之后不易辦到，因為主要還是因為緊張的情緒導致患者難以入眠。但患者一定要運用放松自己的方法，讓睡眠充足，防止繼續加重癥狀。