孕婦失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

　　1、規(guī)律的作息時(shí)間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了。

　　2、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負(fù)擔(dān)，也嚴(yán)重影響睡眠。

　　3、熱水浴療法

　　人們常說(shuō)：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺(jué)特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　4、正確的睡姿

　　孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，怎么也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

　　6、太極拳療法

　　太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善心肌供血，提高心排血分?jǐn)?shù)，從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對(duì)表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、聽(tīng)音樂(lè)舒緩情緒

　　看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè)舒緩自己的心情，看看書(shū)分散自己的注意力。無(wú)形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　8、熱水浴

　　人們常說(shuō)：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺(jué)特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　9、調(diào)節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無(wú)論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對(duì)事情積極樂(lè)觀，學(xué)會(huì)放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情。

　　10、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸，促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有人說(shuō)足是人體的“第二心臟”，足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　11、太極拳

　　太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善心肌供血，提高心排血分?jǐn)?shù)，從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對(duì)表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　12、和丈夫多多進(jìn)行交流

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見(jiàn)所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過(guò)于高漲，可以請(qǐng)丈夫協(xié)助開(kāi)導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開(kāi)壞情緒影響好睡眠。

　　孕婦失眠的食療方

　　冰糖銀耳蓮子羹：

　　冰糖銀耳蓮子羹不僅能夠幫助各位準(zhǔn)媽媽們安神，更好的入睡，同時(shí)還具有滋陰、潤(rùn)膚、益氣生津的功效，非常適合各位準(zhǔn)媽媽們食用。

　　枸杞葉芹菜粥：

　　芹菜一直都是一種很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，準(zhǔn)媽媽們吃得慣芹菜的話就可以經(jīng)常食用，它對(duì)孕婦有很好的鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助治療孕期的失眠，起到安神、除煩的功效。而枸杞葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不容小覷的，它富含有甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

　　酸棗粳米粥：

　　酸棗也是孕婦很適合吃的一種食物，它含有的脂肪油及蛋白質(zhì)、植物甾醇及皂甙等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)都是很好的營(yíng)養(yǎng)。而這道粥更是具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可以幫助準(zhǔn)媽媽們緩解失眠，盡早入睡。

　　葵花籽：

　　孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽，可以促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米

　　當(dāng)人體缺少銅時(shí)，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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