如今患上失眠癥現(xiàn)已嚴(yán)峻干擾到了患者正常的日子和作業(yè)次序，很多患者因此而苦惱不已，失眠癥導(dǎo)致了很多問(wèn)題的產(chǎn)生，使得人們的日子次序被打亂，作業(yè)毫無(wú)章法，一團(tuán)亂麻，給咱們的日子陷入一種惡性循環(huán)之中。所以在咱們的日子當(dāng)中一定要防患于未然，養(yǎng)成杰出的睡覺(jué)習(xí)慣，這樣才能拒絕失眠癥找到咱們。

　　那么想要預(yù)防失眠癥咱們應(yīng)該怎么做呢?

　　1、睡前防止服用可樂(lè)、茶;規(guī)律飲食，按時(shí)吃飯，不要暴飲暴食。同時(shí)，飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纖維性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也應(yīng)盡量防止。此外，防止勞累、平常注意緩解自己的壓力、保持愉快的心情，這些都是保證優(yōu)質(zhì)睡覺(jué)的較基本條件;

　　2、改進(jìn)睡覺(jué)的環(huán)境主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，由于新鮮的空氣比什么都重要。不管室外的溫度凹凸，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。挑選一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼;

　　3、上床后，把肢體擺在你以為較舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此刻再想象一個(gè)非常寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);

　　4、追求質(zhì)量，而非數(shù)量。其實(shí)在睡覺(jué)當(dāng)中六小時(shí)為較好的睡覺(jué)。再次便是把睡覺(jué)時(shí)間規(guī)定好，加深睡覺(jué);而時(shí)斷時(shí)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致時(shí)斷時(shí)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別以為你有必要躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你足夠電，那么暗自幸虧吧。你不是失眠患者，而是天然生成的短時(shí)睡覺(jué)者;

　　5、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就當(dāng)即起床作業(yè)，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入眠后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。  

　　溫馨提示：失眠關(guān)于人的健康影響真的不容小覷，如果您或者您的家人呈現(xiàn)失眠的癥狀以后，咱們的專(zhuān)家能夠給您供給免費(fèi)專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)，長(zhǎng)春中山醫(yī)院針對(duì)睡覺(jué)有非常好的治療效果。請(qǐng)患者切忌病急亂投醫(yī)，也不要輕信小廣告，請(qǐng)及時(shí)到我院就診，讓失眠無(wú)以遁形，避免失眠對(duì)您的身體造成更大的損傷。