常常聽到很多人抱怨晚上睡不著，看著別人酣然入睡而暴躁不已。更有甚者，還為此去看醫生或者吃安眠藥，其實只要注意平時的睡眠惡習，變可跟失眠sya goodbye。

　�、逅�“回籠覺”：

　　晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

　�、媸人�：

　　有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多并不一定是好事。

　　嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

　�、缢�眠儲存：

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

${FDPageBreak}

　　㈣預支睡眠：

　　有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

　　改變了壞習慣，還需要注意一些睡眠誤區，比如，睡前鍛煉會妨礙睡眠。生活中有很多人有此想法，并為此不敢再睡前大量運動或者吃東西。加上專家們通常都這樣告誡人們：睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

　　然而，多數研究并未證實這一說法。例如有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。

　　不過，睡前運動不會對睡眠產生負面影響已被大多數研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。

吉林中山醫院為方便大家咨詢已經開通全天在線咨詢掛號服務，點擊此網站在線客服患者只需1分鐘即可完成掛號，有效緩解現存的“排長隊，找醫生難”問題。