懷孕后，許多孕媽媽還不是很了解孕媽媽的正確睡姿是哪種，所以簡單形成孕期失眠，困意重重。孕媽媽的正確睡姿到底是怎樣的呢？

左邊臥，是孕媽媽的正確睡姿。孕媽媽正確睡姿，會使孕媽媽安靜入眠。

一般心臟在左面，所以睡覺時最好是右側臥，由于這樣可以削減對心臟的壓榨。但孕媽媽恰好相反，由于跟著懷孕時刻變長，子宮不斷增大，乃至占有了整個腹腔，這樣會使接近的安排器官遭到揉捏，子宮不同程度地向右旋轉，然后使維護子宮的韌帶和系膜處于嚴重狀況，系膜中給子宮供應養分的血管也遭到牽拉，會影響胎兒的氧氣供應，簡單使胎兒緩慢缺氧。

孕媽媽采納左邊睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血缺乏，對胎兒生長發育和孕媽媽出產是有利的。

孕媽媽睡欠好怎么辦？

1、汲取一些有助睡覺的飲食。

熱牛奶，睡前喝一杯溫熱的牛奶，是廣為人知的入眠良方。通過專家研討，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度，讓人眼皮發生沉重的感覺，別的也有些研討指出牛奶會發生，也有催眠效果，不過這也會使人打呼就是了。

面包，有些醫學研討人員也主張，高糖分食物有助於睡覺質量，所以可以預備些小面包、吐司。不過要留意的是，這比較不適合常有胃痛狀況或消化不良的人。

養分餅乾，假如您是由于惡夢、頭痛睡不著，或是常常睡醒就全身大汗，那一般是由于血糖過低，特別孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這兒汲取養分。您可以在睡前彌補一些食物，例如煮蛋、養分餅乾、花生醬配吐司等等，稍加保持您的血糖濃度。

2、睡前一小時洗個溫水澡。

洗個溫水澡可以溫暖身體、促進血液循環、平緩肌肉嚴重、松懈神經，又能消除疲憊，這都是誘發睡意的要素。但孕媽媽要記住不可以泡澡，水溫不能過高（只比水溫稍高一些即可），洗個15-20分鐘，便會覺得通體酣暢。但咱們要提醒您的是，由于洗完澡後會有一段時刻體溫較高，將使人難以入眠，所以要在睡前一小時之前洗澡，才能讓您有個好眠唷！

孕媽媽睡前要留意飲食

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化進程中會發生較多的氣體，然后發生腹脹感，阻礙正常睡覺。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類生果和增加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會形成某些人胃部火熱及消化不良，然后攪擾睡覺。別的，高鹽分食物會使人汲取太多鈉離子，促進血管縮短，血壓上升，導致心情緊繃，形成失眠。假如本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有或許引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐富油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加劇腸、胃、肝、膽和胰的作業擔負，影響神經中樞，讓它一向處于作業狀況，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐富的一餐安排在早餐或午飯，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比方，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安息的效果。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不簡單消化，即便要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。別的，食物宜軟不宜硬，特別做米飯時，應盡量軟一點。

主張孕媽媽最好每天睡足8個小時，可事實上許多孕媽媽都做不到。引起孕媽媽失眠的原因多種多樣。這兒教給孕媽媽們幾種自我調整的辦法：

1、調整飲食，削減不適。日常飲食中留意低鹽低脂飲食；常吃粗糧；防止吃有影響性的食物，如生、冷、辛辣食物。

2、規則睡覺。固定時刻睡覺，固定時刻起床。除了睡覺外，其他時刻盡量削減眷戀床鋪。

3、晚飯后到入眠前操控水分的汲取，削減夜間上廁所的次數。睡前喝一杯熱牛奶可以協助睡覺，但不要喝太多。防止飲用咖啡或濃茶等影響性飲品。

4、睡前可以泡個溫水澡有助于睡覺。泡澡時水溫不宜超越40度。

5、睡覺姿態選用左邊臥為好，可防止下肢靜脈回流受阻。

6、恰當的運動可以協助睡覺。如無特別禁忌癥，孕期也要堅持運動，如漫步、做孕媽媽體操等。

7、調理心思，放松精力。留意心態平緩，不要焦慮，睡不著時可以躺著聽聽柔軟輕松的音樂，也可以閉目養神，或與寶寶說說話，寶寶可以聽見的。

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