自我治療抑郁癥的辦法有哪些?長春中山醫(yī)院精神科的專家指出,抑郁癥現(xiàn)在已經(jīng)成為咱們生活中非常常見的一種現(xiàn)象了,患有抑郁癥的人數(shù)還在不斷的攀升,所以咱們掌握一些抑郁癥的自我治療辦法,能夠協(xié)助咱們及時緩解抑郁的心情。那么,自我治療抑郁癥的辦法有哪些?
自我治療抑郁癥的辦法有哪些?
一、堅持訓(xùn)練
特別是早晨時期的訓(xùn)練,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的情況,長時間這種情況不只嚴(yán)重危害身體機能,更會加劇抑郁癥患者消沉、負面心情。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天傍邊較清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當(dāng)身體放松了,心里也慢慢就會放松下來,心情自然就會有必定的緩解。
二、外出外交
抑郁癥患者常表現(xiàn)為心情低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感觸導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事畏縮、削減社交活動、關(guān)閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。改動這種惡性循環(huán)的前提有必要強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,雖然開端心里會很苦楚,可是只需堅持一段時間后,負面的心情感觸就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自傲心就會重燃起來。
三、冥主意
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈生長活動中,冥想可以削減緊張、焦慮、抑郁等心情,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
四、收拾感觸
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消沉感觸中,雖然在他們的知道層面上有時也以為自己的主意或心情是不合理的,可是自己仍是無力脫節(jié),要想真實改變這種知道的辦法之一,便是把自己的感觸收拾在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或許在你以為是可笑的,你所要做的就僅僅完好的把它收拾在筆記本上,不要急于去剖析它、知道它,你可以在訓(xùn)練或許身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,僅僅去看不必剖析,由于這不是訓(xùn)練你剖析和知道的才能,你也不缺少這種才能,而你必定會有不同的感觸。
五、飲食預(yù)防抑郁癥
從營養(yǎng)學(xué)的角度來看,輕度抑郁癥怎么治療呢,答案很簡單,便是多吃營養(yǎng)美食。比方深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等,都是能夠振奮精神,減輕焦慮和抑郁心情,提高自傲,提神醒腦的營養(yǎng)美食。

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